La santé

Liste des produits (tableau) pour perdre du poids - Comment compter les calories?

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La liste des produits amincissants est particulièrement importante pour les personnes qui veulent perdre du poids ou se maintenir en forme

La liste des produits (tableau) pour la perte de poids revêt une importance particulière pour les personnes qui souhaitent perdre du poids ou se maintenir en forme. Il contient tous les nutriments nécessaires au fonctionnement normal. Beaucoup pensent que la seule façon de perdre du poids est de se limiter au maximum à la nourriture. C'est un malentendu - le corps devrait recevoir toutes les vitamines et tous les composés nécessaires pour ne pas subir de stress. La gamme des aliments pour la nutrition est très large, l'essentiel est de les choisir vous-même.

La gamme d'aliments pour la nutrition est très large, l'essentiel est de les choisir vous-même

Glucides utiles pour la fonction de tout le corps

Que savons-nous sur les glucides? Les glucides sont consommés beaucoup plus rapidement que tous les autres composés. Ils participent à presque tous les processus du corps, soutenant ses fonctions principales:

  • Maintenir l'immunité à un certain niveau.
  • Inclus dans la cellule.
  • Participe à la synthèse de l'acide nucléique.
  • Réguler les processus métaboliques.

Ce sont les glucides qui constituent près de la moitié des calories qui entrent dans le corps avec les aliments. Par conséquent, la première tâche de ceux qui souhaitent perdre du poids consiste à contrôler les glucides produits et consommés pendant la journée. S'il n'y a aucune possibilité de s'engager dans une culture physique, c'est alors le seul moyen de faire face au problème.

Par conséquent, la première tâche de ceux qui souhaitent perdre du poids consiste à contrôler les glucides produits et consommés pendant la journée.

Astuce! Afin de ne pas surveiller en permanence la consommation de glucides, il est préférable d'utiliser des produits contenant des glucides dans les premiers jours. Donc, leur consommation à la fin de la journée sera maximale.

Une diminution du poids corporel se produira lorsque 50 grammes d'aliments contenant cet élément nutritif sont utilisés. La stabilité fournit 100-200 grammes, mais une grande quantité conduira à un gain de poids. Afin de déterminer le plus précisément possible les aliments à utiliser, vous devez connaître leur teneur en calories.

La liste des produits pour la perte de poids contenant des glucides dans le tableau:

Produit alimentaireCalories par 100 grammes100 grammes de glucides
Pic37288
Farine de blé35080
Pain blanc23350
Corn Flakes36865
Pâtes bouillies11725
Gâteau fourré à la crème44068
Pâtisserie52755
Crème glacée au lait naturel16725
Kéfir5210
Saucisse de porc30025
Poisson au four19610
Poisson frit22812
Vin rouge6820
Chocolat au lait52960
La bière3210
Le sucre394105
Marmelade26170
Mayonnaise31115

Cette liste est beaucoup plus longue. Voici les produits les plus populaires que les gens utilisent tous les jours ou en grande quantité. Dans le même temps, les glucides devraient être de types différents. Ne pas reconstituer le régime avec un seul produit.

Protéine essentielle pour le corps

Les protéines sont un nutriment nécessaire à la structure des muscles et au maintien de leur tonicité. De nombreux aliments contiennent des protéines qui, à leur tour, sont classiquement divisées en "juste" et "faux".

Certains produits peuvent contenir des protéines inefficaces que le corps n'absorbe pas et ne supprime pas. Elles se déposent donc dans les tissus adipeux du corps. La liste est la malbouffe:

  • Sandwiches avec différents types de saucisses.
  • Casseroles de pommes de terre ou de pâtes.
  • Sushi
  • Restauration rapide

C'est important! Le régime devrait être polyvalent. Vous ne devez pas exclure complètement la viande en la remplaçant par des produits laitiers. En plus des protéines, la nourriture contient d'autres nutriments nécessaires à l'organisme.

Il est préférable de manger des protéines plus simples qui en bénéficieront. Ce sont:

  • Poitrine de poulet bouillie ou cuite au four.
  • Burger bouilli au boeuf.
  • Œufs à la coque.
  • Filet de saumon salé.

Mieux vaut manger des protéines plus simples qui en bénéficieront

Les athlètes prennent des protéines "bénéfiques" sous forme de protéines en poudre. Cela devrait être fait avant et après l'effort physique. Chaque jour, une personne moyenne devrait consommer au moins 100 grammes de protéines. La liste des produits protéiques pour la perte de poids dans le tableau:

Produit alimentaireTeneur en protéines dans 100 grammes
Foie de bovins18
Viande de dinde22
Viande de poulet20
Lapin20,7
Viande de boeuf19
Pain de seigle4,7
Noyer14
Muffin7,6
Gruau11
Les haricots22,5
Du lait2,8
Le maquereau18

En résumé, je tiens à souligner que tout dépend non seulement du type de viande et du produit, mais également du mode de préparation. Si la nourriture est frite ou trop grasse, le contenu calorique de la nourriture augmentera plusieurs fois. Il vaut mieux faire bouillir ou cuire à la vapeur. Ainsi, les composés protéiques conserveront la structure.

Placez les glucides complexes dans une alimentation équilibrée

On pense que l'ennemi le plus dangereux dans la lutte contre l'obésité peut être précisément les glucides complexes. Les glucides complexes sont les éléments chimiques qui créent un environnement favorable à la décomposition des graisses et des protéines. Contribuer à leur assimilation de qualité.

Astuce! De nombreux nutritionnistes recommandent d'ajouter des glucides complexes à l'alimentation pour accélérer les processus métaboliques.

Tableau avec une liste de produits de glucides complexes pour la perte de poids:

CatégorieProduitCaractéristique
Les légumesCarottes, concombres, betteraves, choux de toutes sortes, pommes de terre, citrouillesRiche en fibres, amidon et glycogène
De verdureCéleri, laitue frisée, épinards, oignons, ail
Des fruitsPommes, pêches, poires, citron, orange, pamplemousse, grenadeLa meilleure option serait celle qui contient le moins de sucre
BaiesRaisins, framboises, groseilles à maquereau, coings, figues, groseilles
Récolte de céréalesBlé, sarrasin, seigle, avoineUne quantité énorme de fibres et de vitamines qui contribuent à une meilleure absorption des autres nutriments
Les légumineusesLentilles, pois, haricots
BoissonsVin rouge, jus de tomate, jus de fruits et de légumesFavoriser l'accumulation de glucides "positifs"
BonbonsMarmelade, guimauve, bonbons, chocolat noirMaintenir le niveau de glucides dans la norme et en même temps ne provoquera pas l'envie de manger des bonbons

En plus de ces produits, les aliments doivent être consommés des produits laitiers. Remarquablement adapté à des variétés faibles en gras de fromage, lait, fromage cottage, crème sure et crème. Il est préférable de ne pas utiliser les options complètement faibles en gras - elles n’ont absolument aucun sens.

On pense que l'ennemi le plus dangereux dans la lutte contre l'obésité peut être précisément les glucides complexes.

En résumé, il faut dire que les saucisses sont considérées comme des glucides simples, mais souvent à cause d’eux et qu’il y a un excès de poids. Souvent, les saucisses, les saucisses sont consommées avec du pain et du fromage - ce sont des glucides supplémentaires, qui, pour une raison quelconque, ne comptent pas.

Glucides lents et rapides pour perdre du poids

Les glucides lents et rapides sont déterminés par la vitesse de décomposition des protéines et des graisses, se transformant en glucose. Ainsi, la fourniture de l'ingrédient "sucré" pour le cerveau et le foie est contrôlée. Par conséquent, il est important que leur nombre dans le corps soit maintenu au maximum.

Commençons par ordre. Vous devez d’abord déterminer quels produits et en quelle quantité vous devez utiliser quotidiennement afin de maintenir leur niveau dans une combinaison harmonieuse avec d’autres nutriments.

Manger des jus favorise une digestion rapide.

Astuce! Les aliments à indice glycémique élevé sont une source de glucides rapides, mais leur contenu est malsain - c'est la nourriture des vacances.

La liste des produits contenant des glucides lents dans le tableau pour la perte de poids et la même liste de produits contenant des glucides rapides pour la perte de poids dans le tableau:

LenteIndex glycémiqueRapideIndex glycémique
Tomate, brocoli, oignon, chou10Pommes de terre au four ou frites95
Concombres d'abricot20Riz, pain blanc, pommes de terre bouillies90
Olives, olives, ketchup15Pasternak, pudding, céleri85
Carotte, orange, saucisse35Bagels, bagels, pop-corn70
Kvass, vin, fromage cottage, kéfir30Lasagne, beignets, gaufres75

Pour les personnes qui maigrissent sans faire d’exercice, il est préférable d’utiliser des glucides lents. Convient rapidement à ceux qui assistent activement aux entraînements et développent la masse musculaire. Les céréales et la viande bouillie sont excellentes.

Repas hypocalorique

Actuellement, de nombreuses techniques garantissent un résultat positif dans le processus de perte de poids. Mais tous les régimes et une alimentation équilibrée ne peuvent pas aider à brûler des calories.

C'est important! Tous les aliments cuits au four ou cuits au four ne sont pas hypocaloriques.

Alors allons-y!

Les aliments à faible teneur en calories peuvent être savoureux et sains. Beaucoup d'entre eux sont abordables. La liste des produits amincissants hypocaloriques dans le tableau:

ProduitLes caloriesCaractéristiques
Brocoli33Peut être utilisé à l'état bouilli et cru. Contient de nombreux minéraux et vitamines supplémentaires.
Carotte35Vous pouvez manger sous n'importe quelle forme: frire, cuisiner, sans cuisiner. C'est une source de nombreuses substances bénéfiques.
Piments20Produit très coupant, donc en cours d'utilisation il y a une saturation rapide. En petites quantités, un effet positif sur pratiquement tous les systèmes du corps.
Artichaut40Riche en potassium, calcium, magnésium. Favorise une meilleure digestion. Il est utile pour les diabétiques, mais il existe de nombreux cas d’intolérance, il est donc préférable de manger en quantité limitée.
Thé: noir, blanc, vert0Réduit l'appétit, est la prévention de nombreuses maladies, en particulier le tractus gastro-intestinal

Cet aliment a beaucoup d'effets positifs, qui contiennent environ 40 à 50 calories par 100 grammes de produit. Les aliments à faible teneur en calories sont les suivants:

  • Concombres frais, choucroute, radis, asperges, oignons verts.
  • Pamplemousse, citron, orange.
  • Pastèque, cerise, mûre, coing.

Les aliments à faible teneur en calories peuvent être savoureux et sains.

Les aliments à faible teneur en calories comprennent des aliments nutritifs qui peuvent être consommés presque tous les jours. Le nombre de calories est de 40 à 60 unités pour 100 grammes:

  • Filet de poulet, boeuf maigre, viande de dinde.
  • Calmars, crevettes, variétés de poissons maigres et rouges.
  • Produits laitiers faibles en gras.
  • Pastila, guimauves, marmelade.

Pour donner un goût plus brillant au plat, vous pouvez cuire les légumes avec la viande. Une cuisson légère à l'huile d'olive n'augmente pas non plus la teneur en calories des plats.

Glucides simples pour perdre du poids

Les glucides simples sont un groupe de monosaccharides et de disaccharides. Un énorme avantage des nutriments simples de ce groupe est qu'ils sont très rapidement transformés par le corps. Cette option convient certainement aux personnes qui mènent une vie sédentaire, mais rêvent en même temps de perdre du poids.

Astuce! Même si les glucides simples sont traités sans effort physique supplémentaire, vous devez au moins faire de la gymnastique ou du yoga pour accélérer le processus.

Catégories courantes d'aliments contenant des glucides simples: lait, fruits, légumes, pâtisseries et pâtisseries. La liste des produits contenant des glucides simples dans le tableau de perte de poids occupe une place prépondérante.

Les glucides simples sont un groupe de monosaccharides et de disaccharides. Un énorme avantage des nutriments simples de ce groupe est qu'ils sont très rapidement transformés par le corps.

La variété est un repas simple que tout le monde aime mais dont la quantité n'est malheureusement pas limitée:

  • Le miel;
  • Le sucre;
  • Les conserves;
  • Boissons gazeuses;
  • Fruit sucré;
  • Légumes sucrés;
  • Pain blanc

C'est l'utilisation illimitée d'éléments nutritifs simples de ce groupe qui constitue une menace sous la forme d'un gain de poids.

Fat Minceur

C’est avec une prudence particulière que l’on veut adoucir ceux qui veulent perdre du poids ou rester en forme. C'est ce nutriment qui participe aux processus de base de la croissance et du développement du corps. Si vous éliminez complètement les produits qui en contiennent de l'alimentation, vous risquez d'avoir d'énormes problèmes de santé.

En aucun cas, les graisses ne doivent être exclues du régime alimentaire. Il est préférable de limiter leur nombre au taux journalier, qui est de 30 à 40 grammes.

Afin de ne pas prendre de poids, il est judicieux de choisir des graisses saines, facilement absorbées par l'organisme. C’est la seule solution correcte et il est naturel de se livrer à des activités physiques parallèles.

La liste des produits contenant des matières grasses pour perdre du poids dans le tableau:

ProduitCaractéristique
Poitrine d'agneau et de porc
Veau, boeuf
Grande quantité de lipides
Plus de graisse
Les noixChaque type de noix contient des éléments bénéfiques qui affectent positivement toutes les fonctions du corps.
Huile d'Olive Extra ViergeIl a des effets antioxydants, améliore le métabolisme
Chocolat amerAccélère les processus métaboliques. La principale chose à contrôler l'utilisation

En aucun cas, les graisses ne doivent être exclues du régime alimentaire. Il est préférable de limiter leur nombre au taux quotidien, qui est de 30 à 40 grammes.

Regarde la vidéo: COMMENT SAVOIR le NOMBRE de CALORIES des ALIMENTS ? (Octobre 2020).

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